用户名: 密码: 忘记密码 使用帮助 收藏本站 设为优发国际娱乐
哈药好妈妈网
  • 优发国际娱乐
  • 优发国际娱乐
  • 妈妈百科
  • 妈妈专题
  • 备孕宝典
  • 孕期宝典
  • 分娩与产后
  • 0-1岁
  • 1-3岁
  • 3-6岁
  • 育儿知识库
  • 感冒类
  • 腹泻类
  • 止咳类
  • 优发国际娱乐
  • 抗感染类
  • 退烧类
  • 您当前位置: 哈药好妈妈>> 优发国际娱乐>> 孕期>> 微量元素篇>> 补钙攻略>> 如何补充 >>

    孕妈补钙别再只喝牛奶

    孕妈补钙别再只喝牛奶

    2016年03月30日10:59文章来源:天天营养网我要评论

    【导读】有的孕妈在解决孕期补钙问题上,只记着喝牛奶、吃钙片。实际上,牛奶在食补中钙含量并不排第一位!而吃钙片补充营养,却永远没有食补安全健康,身体的营养其实都是来自平常的一日三餐。

    有的孕妈在解决孕期补钙问题上,只记着喝牛奶、吃钙片。实际上,牛奶在食补中钙含量并不排第一位!而吃钙片补充营养,却永远没有食补安全健康,身体的营养其实都是来自平常的一日三餐。
    怀孕初期,孕妈的钙需求量约为每天800毫克,中期逐渐增长为每天1000-1200毫克,晚期则增至每天1500毫克。
    然而,100克牛奶中含的营养成分:蛋白质3.3克,磷93毫克,维生素B1  0.04毫克,维生素C  1毫克,碳水化合物5克,铁0.2毫克,维生素B2  0.13毫克,水分87克,钙120毫克,维生素A2  4毫克,脂肪4克。
    所以,孕妈想通过安全健康的食补满足宝宝和自己每天的钙需求量,平常的一日三餐还需从含钙量最多的前十种食材作手。
     
    第一名:芝麻酱
     
    别再以为钙含量最丰富的是牛奶,其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱!
    芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,含钙量比蔬菜和豆类都高得多,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂,有助于的孕妈孕期润肠通便。
     
    第二名:虾皮
     
    含钙量很丰富,仅次于芝麻酱。虾皮营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。它可减少血液中胆固醇含量,防止动脉硬化,同时还能扩张冠状动脉,有利于预防高血压及心肌梗死;老年人、孕妈常食虾皮,可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症,饭菜里放一些虾皮,对提高食欲和增强体质都很有好处。每100克虾皮中钙含量高达991毫克。 
     
    第三名:乳酪
     
    奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克。奶酪能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,增强活力,保护眼睛健康并保持肌肤健美;奶酪的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用,有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡,防治便秘和腹泻
     
    第四名:海带
     
    海带的含钙量丰富,也富含其他人体所需营养元素。100克干海带含钙量高达625毫克,是一杯牛奶的两倍。海带富含钙元素与碘元素,有助于甲状腺素合成。不仅能美容,还有延缓衰老的作用。
     
    第五名:紫菜
     
    营养丰富,含碘量很高,含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁,能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健,提高机体免疫力;其有效成分有助于肿瘤的防治。紫菜每100克含钙343毫克,含铁33.2毫克。
     
    第六名:芥菜
     
    芥菜除了钙含量很高,还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。每100克芥菜的钙含量为294毫克。菜开胃消食,提神醒脑,解除疲劳,还有解毒消肿之功。明目利膈、宽肠通便,可作为眼科患者的食疗佳品,还可防治便秘,尤宜于老年人及习惯性秘者食用。
     
    第七名:海参
     
    海参含钙量丰富,营养价值高。每100毫克海参的含钙量为285毫克。海参的脂肪中含有一类皂甙物质,这类物质有预防肿瘤的作用;海参中的海油是一种海参多糖,有提高机体免疫能力的作用。
     
    第八名:黑木耳
     
    黑木耳除了降血压功效外,补钙能力也很强。还有有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外,从而起到清胃涤肠的作用。同时,它还有帮助消化纤维类物质功能,对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与烊化作用。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。每100克黑木耳的钙含量为247毫克。
     
    第九名:黑豆
     
    黑豆的钙含量也很丰富,比平常的黄豆含量高。每100克黑豆的钙含量为224毫克,黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸,特别是人体必需的8种氨基酸。黑豆基本不含胆固醇,只含植物固醇,而植物固醇不被人体吸收利用,又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。因此,常食黑豆,能软化血管,滋润皮肤,延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆,可以提供食物中粗纤维,促进消化,防止便秘发生。
     
    第十名:牛奶
     
    牛奶果然不排第一!每100克牛奶中钙含量为120毫克。牛奶中除了钙以外,还富含矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。并且易被人体吸收,是孕妈的保健佳品。值得一提的是,牛奶中某些成份还能抑制肝脏制造胆固醇的数量,使得牛奶还有降低胆固醇的作用。
    但是孕妈补钙过多,也会容易使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化,钙化,这样一来,宝宝就不能很好的得到营养和氧气,而且还会导致胎宝宝头颅过硬,造成分娩困难。除此之外,钙摄入量过高也不利于其他微量元素如铁,锌,镁,磷的吸收利用,尤其是铁,容易引起贫血。所以孕妈们补钙原则就是缺多少补多少,尽量选择多种天然食材补充钙质,别再单一的选择牛奶。
    责任编辑:白洁
    网友热评(以下评论仅代表网友个人观点) 已有评论 0
    友情链接 更多
    哈药好妈妈网|关于好妈妈|版权声明|联系方式|友情链接|网站地图
    哈药集团股份有限公司、哈药好妈妈联合版权所有,所有内容未经授权,不得转载或做其他使用 黑ICP备10202831号-1 互联网药品信息服务资格证书(正申办更换中)
    地址:黑龙江省哈尔滨市道里区群力大道7号 邮编:150070
    Copyright © 2010-2016 http://www.homomo.net All Rights Reserved

    优发国际娱乐

    百度360搜索搜狗搜索

    优发国际娱乐

    百度360搜索搜狗搜索