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  • 富含维生素D且有助备孕的十大饮食物
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    1.牛奶
       

        这个想必没有人不知道是用来补钙的,然而,备孕妈妈要想利用牛奶补钙,最好选择维生素D强化奶,这样有助于吸收。脱脂牛奶则可防止牛奶饮用过量,进而降低引发胆固醇过高的几率。

    2.酸奶
       

        酸奶中富含维生素D,有些添加了益生菌的酸奶还能帮助消化,强健肠胃,其最大的特点就是营养高热量低,且酸甜可口,适合对牛奶过敏的人,所以酸奶相比牛奶而已,更加受人们的欢迎。因此,喜爱酸奶的备孕妈妈不妨每天喝一杯。

    3.奶酪
       

        奶酪的含钙量相当高,大约是牛奶的3倍。而且奶酪营养丰富,口味极佳,很多人都喜欢吃,备孕妈妈可以在早餐的拌饭里加点芝士,或者在下午茶时拿面包夹芝士吃。但要注意的是,过量食用奶酪很可能会导致体重增加,加重身体的负担,这样会对健康造成不利影响。

    4.沙丁鱼
       

        海洋中的鱼大多都适合补钙,常见的沙丁鱼就是含钙以及维生素D很高的一种海鱼,无论大人小孩都适合吃。一般都是食用罐头装的沙丁鱼,可以在晚餐的时候作为配菜,也可以在看电视的时候当做美味的小零食。鱼类多吃点还能有助于下一代的智力发育,是个非常好的选择。

    5.鸡蛋
       

        除了海洋食物,就属鸡蛋中的维生素D含量较高了,加上鸡蛋本身营养齐全,吃鸡蛋是最好不过了。但是要注意的是,蛋黄的胆固醇含量相当高,正常人一天最好不要吃超过2个,也不需要天天刻意的补充,不然反而对身体不利。
    6.三文鱼
       

        人们都知道三文鱼有利于心脏,却很少有人知道三文鱼富含维生素D,是补钙的佳品。有条件的备孕妈妈们,建议可以一周吃一次。

    7.菠菜
       

        喜爱吃蔬菜的人想补钙,可别错过了菠菜的营养,一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%,而且菠菜中还含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。但要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹饪前需要焯水,不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物,影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

    8.橙汁
       
        估计很少有人知道,维生素C是可以帮助人体吸收钙吧。如果你在补钙,记得补充维生素C,这样钙的吸收利用率会提高。橙汁中的维生素C含量很高,就不用说了。每天早晨来一杯,实在是美味又健康。

    9.金枪鱼

        和三文鱼一样,海鱼基本上都是富含维生素D的食物。

    10.谷物
       

        如果你没机会吃昂贵的三文鱼等,不妨多吃些谷物,谷物中也含有丰富的维生素D,而且稍微多吃点也没关系,不用担心胆固醇过高等情况。但要注意不要吃过于精细的谷物,添点粗粮会更好。
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