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    小月子食谱

    小月子食谱
    [导语] 小月子食谱有哪些?小月子餐30天食谱都包括哪些内容?坐小月子的饮食注意事项有哪些?坐小月子这段期间,对女性而言是非常重要的,如果小月子期间饮食不注意调理,很容易导致贫血、气血亏虚、营养不良等疾病。

    小月子食谱该如何吃

    (1)小月子期间多吃海带类菜肴
        海带对坐小月子的女性有很多好处,海带可以减少子宫出血并为人体补充碘元素。海带中富含丰富的褐藻胶、碘元素、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质,这些都是女性坐小月子非常需要的营养物质。特别是碘元素,不仅满足术后所需,还可以帮助坐小月子的女性化滞体内的淤血。因此,女性小月子期间应多吃以海带为原料制作的菜肴。
    (2)小月子期间多吃鲤鱼类菜肴
        鲤鱼类菜肴可以帮助坐小月子的女性尽快排出恶露。小月子里多吃鲤鱼,能够帮助子宫尽快排出余血,帮助女性子宫更快恢复。鲤鱼类菜肴具有如此有利功效的原因是什么呢?鲤鱼富含的丰富蛋白质可以提高子宫的收缩力,鲤鱼比其他的鱼类更能促进子宫收缩,而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。因此,坐小月子时多吃鲤鱼可促使子宫收缩时将宫腔里滞留的残留血液及黏液排出体外。
    (3)小月子期间多吃鸡蛋类菜肴
        鸡蛋类菜肴可帮助坐小月子的女性尽快恢复体力并预防贫血。有些女性不喜欢吃鸡蛋,但鸡蛋却是坐小月子时必须要吃的一种食物。因为流产手术会消耗女性大量的体力和精力,再加上身体的失血,易造成身体虚弱,还容易发生贫血。鸡蛋中的蛋白质和铁含量很丰富,很容易被女性身体所吸收,不仅可以补充体力和精力,还可以增强体质和提高免疫力,预防贫血。鸡蛋中还含有人体所必需的其他营养素,如卵磷脂、卵黄素及多种维生素及矿物质,有助于减轻小月子期间的抑郁情绪。

    小月子餐30天食谱

    日期 早餐 午餐 晚餐
    DAY 1 桂圆糯米粥、煮鸡蛋 麻油猪肝、薏仁饭 枸杞鱼汤、五谷饭
    DAY 2 红糖小米粥、煮鸡蛋 山药猪肝、五谷饭 当归鱼汤、黑米饭
    DAY 3 红豆汤、煮鸡蛋 山药木耳炖排骨、糙米饭 麻油鱼汤、薏仁饭
    DAY 4 桂圆红糖水、煮鸡蛋 竹笋炒猪肝、黑米饭 首乌鱼汤、糙米饭
    DAY 5 黑米粥、煮鸡蛋 莲子炒猪心、薏仁饭 干贝鱼汤、黑米饭
    DAY 6 八宝粥、煮鸡蛋 竹笋炒猪心、五谷饭 香菇鱼汤、糙米饭
    DAY 7 海带粥、煮鸡蛋 豆瓣鲤鱼、二米饭 肚片汤、薏仁饭
    DAY 8 鸡丝粥、煮鸡蛋 花生猪手、薏仁饭 鲜鲤鱼汤、五谷饭
    DAY 9 黑芝麻糊、煮鸡蛋 银耳炖乳鸽、五谷饭 红枣桂圆煮蛋、糙米饭
    DAY 10 红枣粥、煮鸡蛋 木瓜炖鱼、糙米饭 鸡蛋枣汤、黑米饭
    DAY 11 核桃粥、煮鸡蛋 黄焖勺鸡、黑米饭 腰花汤、二米饭
    DAY 12 葡萄干粥、煮鸡蛋 肉沫蒸蛋、薏仁饭 冬瓜排骨汤、白米饭
    DAY 13 鱼片粥、煮鸡蛋 田七炖鸡、五谷饭 木耳汤、糙米饭
    DAY 14 瘦肉粥、煮鸡蛋 栗子焖鸡、糙米饭 养肝汤、薏仁饭
    DAY 15 荔枝大枣汤、煮鸡蛋 丝瓜炖鲫鱼、黑米饭 木瓜花生汤、五谷饭
    DAY 16 红枣红糖粥、煮鸡蛋 三鲜豆腐、薏仁饭 鲫鱼木瓜汤、糙米饭
    DAY 17 南瓜薏米粥、煮鸡蛋 鸡蛋炖豆腐、五谷饭 丝瓜鲫鱼汤、薏仁饭
    DAY 18 莲藕麦片粥、煮鸡蛋 什锦豆腐、糙米饭 冬瓜鲫鱼汤、五谷饭
    DAY 19 鱼肚粥、煮鸡蛋 莲藕焖猪手、黑米饭 鲜奶鲫鱼汤、黑米饭
    DAY 20 甘薯粥、煮鸡蛋 山药炖排骨、二米饭 鲤鱼汤、二米饭
    DAY 21 芹菜粥、煮鸡蛋 炖乌鸡、薏仁饭 西红柿猪肝汤、薏仁饭
    DAY 22 生化汤粥、煮鸡蛋 鲜奶炖鲫鱼、白米饭 西红柿瘦肉汤、五谷饭
    DAY 23 蛋奶布丁 冬瓜炖鲫鱼、二米饭 虾仁排骨汤、糙米饭
    DAY 24 皮蛋瘦肉粥、煮鸡蛋 木瓜炖鲫鱼、薏仁饭 冰糖南瓜汤、黑米饭
    DAY 25 豆浆、煮鸡蛋 红烧鲤鱼、五谷饭 乌鸡汤、二米饭
    DAY 26 鲤鱼粥、煮鸡蛋 蜜汁鸡翅、糙米饭 山药玉米排骨汤、白米饭
    DAY 27 虾米粥、煮鸡蛋 红烧猪蹄、黑米饭 萝卜鲫鱼汤、黑米饭
    DAY 28 花生粥、煮鸡蛋 西红柿炒猪肝、薏仁饭 菜心鲫鱼汤、薏仁饭
    DAY 29 绿豆粥、煮鸡蛋 香菇炒山药、五谷饭 花生猪尾汤、五谷饭
    DAY 30 山楂小米粥、煮鸡蛋 玉米炖排骨、糙米饭 海米紫菜蛋花汤、糙米饭

    小月子食谱:红枣类食谱

    (1)荔枝大枣汤:干荔枝、干大枣各7枚,共加水煎服,每日1剂。荔枝大枣汤具有补血生津的作用,适用于小月子期间贫血、体虚的女性食用调养。
    小月子食谱:红枣类食谱
    (2)糖饯红枣:干红枣50克,花生米100克,红糖50克。将干红枣洗净后用温水浸泡,花生米略煮,去皮备用。枣与花生皮同入小铝锅内,加煮花生米的水,再加水适量,以文火煮30分钟,捞出花生米皮,加红糖,待红糖溶化收汁即成。糖饯红枣具有养血、理虚的作用,适用于小月子期间贫血或血象偏低等女性食用。

    小月子食谱:鲤鱼类食谱

    (1)鲜鲤鱼汤:鲤鱼1条,盐、姜片各适量。鲤鱼洗净,去鳃及内脏,用沸水焯过。砂锅注水烧开,放入鱼、姜片及盐少许。小火煮20分钟,至鱼熟即可。鲤鱼含丰富蛋白质、脂肪、铁、钙及维生素A、B族维生素等营养成分,具有益气健脾、清热解毒,滋养开胃、子宫恢复等作用。
    (2)豆瓣鲤鱼:带骨鲤鱼肉250克,葱10克,姜10克,蒜10克,湿淀粉15克,调味料适量。将色拉油入锅,旺火烧至油热时下鱼块炸黄捞出。锅中留少许油,下葱末、姜末、蒜末、豆瓣酱,加酱油、料酒、白糖、鱼块、鲜汤入味,加鸡精,用湿淀粉勾芡即成。鲤鱼味甘、性平,可利水消肿、滋补益气,特别适合小月子期间虚弱体质的女性食用。

    小月子食谱:鸡蛋类食谱

    (1)鸡蛋枣汤:鸡蛋2个,红枣10个,红糖适量。锅内放水煮沸后打入鸡蛋卧煮,水再沸下红枣及红糖,文火煮20分钟即可。鸡蛋枣汤具有补中益气和养血作用。适用于小月子期间贫血及气血不足的女性食用。
    小月子食谱:鸡蛋类食谱
    (2)红枣桂圆煮蛋:鸡蛋3个,红枣、桂圆、红糖适量。鸡蛋放入锅内煮熟,煮熟后去壳。
    桂圆去壳,红枣洗净,放入煮锅内,加适量清水加盖焖煮,放入煮熟的鸡蛋,加适量红糖,
    再焖煮片刻即可享用。鸡蛋、红枣、桂圆都有很好的补血益气作用,适合做小月子的女性食用。

    小月子饮食注意事项

    (1)做小月子也需要加强营养,均衡饮食。
    (2)做小月子需要注意补铁,流产手术失血量较大,因此需要注意补铁补血。
    (3)做小月子时不要吃生冷食物,如冰淇淋、冰镇饮料、西瓜等。
    (4)做小月子时,女性身体非常虚弱,此时要摄入足量的蛋白质,增强自身的免疫力,促进伤口的早日恢复。常见的蛋白质含量丰富的食物有鱼类、肉类、蛋类、豆类制品等。
    (5)做小月子时,应避免食用刺激性食物,如辣椒、酒、胡椒、姜等,这类食品易刺激子宫,增加月经量。
    (6)做小月子时,女性身体比较虚弱,易出汗,因此应及时补充水分,坚持少量多次的补水原则。此外,汗液中排出的水溶性维生素较多,尤其是维生素C、维生素B1、维生素B2排出较多,因此,应多吃新鲜蔬菜、水果,这样既能补充水分及维生素,也有利于防止便秘的发生。
    (7)做小月子的女性常常气血不足,此时可多喝红枣水,喝红枣水有助于气血双补。
    (8)做小月子时,应经常食用豆制品,以恢复卵巢功能。
    (9)做小月子时,应经常服用鲫鱼汤,鲫鱼汤有助于受伤的子宫内膜早日恢复。


    本文仅作为辅教知识提供,如遇问题,请遵从医生指导!

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